Ofte glemmer vi at vi faktisk trenger 2-3 liter væske hver dag. Visste du at mangel på væske kan føre til hodepine?
Det er mange som glemmer å drikke mellom måltidene. Det kan føre til dehydrering, som kan gi utslag i hodepine og slapphet. Det er lett å unngå dette ved å følge et par tips. Kroppen din trenger 2-3 liter vann per dag, mer hvis du er fysisk aktiv. Du får væske i både mat og drikke, men det er hovedsakelig gjennom drikke til måltidene du får dekket dagsbehovet. Du bør derfor drikke både til og mellom alle måltider.
Vann er den beste tørstedrikken Rent vann fra springen bør være en naturlig del i hverdagen og ved vanlig mosjon. Et tips kan være å ha en flaske ved siden av deg når du jobber, eller ta den med når du skal ut å gå. Synes du vann er litt kjedelig, kan du legge noen friske sitron-, appelsin eller limeskiver i glasset – det gir en frisk og god smak i tillegg til at du får ekstra C-vitaminer! Frukt - og grønnsaksjuice anbefales også som en god kilde til vitamin C, og bør inkluderes i kostholdet. Fruktjuice inneholder like mange kalorier som brus, men gir deg i tillegg viktige næringsstoffer i motsetning til brus og saft som inneholder lite annet enn sukker. Brus og saft med kunstig søtningsstoff kan være et alternativ, men disse bør likevel bidra lite til ditt totale væskeinntak i løpet av dagen
Melketørst? Melk inneholder mange næringsstoffer og brukes gjerne til brødmåltider eller frokostblandinger. Det anbefales å bruke skummet- og ekstra lett lettmelk i stedet for helmelk, fordi helmelken inneholder mye mettet fett. Andre varianter av melkedrikker som milkshake, kakao og sjokoladedrikker bør begrenses, fordi de ofte inneholder mye sukker og er som regel laget av helmelk.
En kopp kaffe - et glass vann Kaffe og te inneholder verken sukker eller fett – så lenge du ikke bruker sukker eller fløte i. Det kan være
et tips å bruke melk i kaffen, hvis du drikker flere kopper daglig. Du bør være oppmerksom på at både kaffe og te er vanndrivende, så det kan være en fordel å drikke litt ekstra vann etter en kaffe- eller tekopp.
Prøv denne retten i helgen, og du vil forandre mening! Saftig kyllingbryst med grønnsaker er en enkel og sunn rett som blir ekstra saftig når den lages i ovnen.
Trivsel:
Kampanjer
Trivsel.net er eit samarbeid mellom Norges Idrettsforbund og Olympiske Komité, Norges Mosjons- og Bedriftsidrettsforbund og Sogndal Trivsel A/S
Aktiviteter
