For noen er måltidene tilfeldig plassert i løpet av dagen og varierer i forhold til tid, sultfølelse og tilgjengelighet. For andre kan måltidene være faste holdepunkter, som lunsj med kolleger og middag sammen med familie og venner. Det er derfor individuelt når og hvordan vi spiser, men det er et par ting du bør tenke på når du planlegger dagen.
Hvorfor så viktig å spise ofte?
Det er en fordel at blodsukkeret ditt holdes konstant i løpet av dagen, slik at du ikke blir sulten, ukonsentrert og slapp mellom måltidene. Ofte fører dette til at du spiser mer til måltidene og at du tyr til søtsaker mellom måltidene. Du kan forhindre dette ved å innta faste måltider gjennom hele dagen og legge inn små mellommåltider når det er behov for det.
Hvor ofte bør du spise?
Spis gjerne fire hovedmåltider og to mellommåltider om dagen (etter behov), og ikke la det gå mer enn 3-4 timer mellom måltidene. Det er bedre med mange små måltider i løpet av en dag enn få store. Det er en myte at du legger på deg ved å spise ofte. Det er den totale summen av kalorier du får i deg i løpet av en dag som avgjør om du er i energioverskudd eller -underskudd. Ved å fordele energiinntaket over hele dagen opprettholder du forbrenningen, og reduserer dermed fettlagringen. Det er derfor lurt at du har en viss oversikt over hvordan dagen din ser ut, slik at du kan smøre matpakke og ta med frukt eller grønnsaker til mellommåltid. Det er ikke så viktig å følge et måltidsmønster slavisk, men det kan være en fordel å ha faste måltider – spesielt for barn. Det viktigste er å følge en fast måltidsfrekvens, slik at det ikke går for lang tid mellom måltidene.
Aktiviteter
