Uttøying og rørsleevne er eit tema som er mykje debattert, både for aktive idrettsutøvarar og for mosjonistar. Kanskje skuldast debatten at temaet er komplekst, og at anbefalingar er forskjellige for ulike personar og for ulike situasjonar.

I samband med fysisk aktivitet har forsking vist at låg rørsleevne kan føre til skade. Ein har også sett at det å tøye regelmessig både kan avgrense grad av alvor på skader og skadefrekvens.

Om du har gjort nye og ukjende aktivitetar, som gjer til at du er redd for å bli stiv og få smerte i muskulaturen, er det nokre som meiner ein bør tøye for å redusere denne uønskte effekten.

Det finst fleire ulike metodar for å tøye ut. Desse kan vi dele inn etter om ein tøyer statisk eller dynamisk, og om musklane arbeidar aktivt i tøyinga eller om dei er passive.

 

Gjennomfør programmet 2- 3 gongar i veka. Gjer det i etterkant av ei treningsøkt om du vil nytte det som uttøying. Ønskjer du å betre rørsleevna kan det vere fordelaktig å gjnnomføre ei god oppvarming på ca 20 min, og deretter gjere programmet.